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平安度过更年期
发布日期:2015-09-02   浏览次数:次

   更年期的妇女,都有着一些共同或类似的生理反应。女人45-50多岁停止月经,而男人则在50-60多岁性菏尔蒙分泌减退,这是人生阶段中的必然过程,是生命周期中从中年向老年过渡的阶段。
    女性更年期是卵巢功能逐渐衰退到最后逐渐消失的时期,在此时期,卵巢逐渐萎缩,月经紊乱且逐渐停止,乳房退缩,腋毛阴毛脱落,卵巢分泌雌二醇的量减少,黄体功能消失。通常引起三大症状:1 阵发性发热感,头部、面部、胸部发红;2 夜盗汗;3 感到全身刺痛, 刺激极易导致心理上的不适应,性情变化无常。这些就构成了更年期心理障碍的基础。
    一般说来,第一次月经来潮早的人更年期的到来较晚;而初次月经晚的人,更年期的年龄反而早些。生育多的人绝经比较晚,未生育过的人绝经较早。随着生活水平的提高,体质 的增强,妇女的绝经出现了向后延迟的趋势。
    男性更年期的发生发展比女性缓慢,且常常表现不太明显,如出现失眠、多梦、遇事缺少主张、优柔寡断、对外界事物兴趣不浓、沉闷孤僻、性欲低下等。
    对于更年期正常的心理、生理变化,只要有足够的认识,消除不必要的思想顾虑,完全可以不治自愈。
    一  对于自己的身心健康要有全面的了解和正确的评价,对于战胜更年期的烦恼心理要有所准备。对更年期各种症状能泰然处之,消除不必要的紧张和顾虑,从而避免心理上的不平衡。即使更年期综合症,也不必过虑,这不是大病,更不是灾难临头,仅是一种自然反应,经过半年至两年左右的时间,机体会建立起新的平衡,而恢复正常的生理状态。
    二  全力纠正自身的一些不健康行为。如:酗酒吸烟,生活无规律等,以免影响身体健康状况,加重各种不适反应。
    三  保持精神愉快和情绪稳定。尽量避免和减少不良刺激,排除紧张、焦虑、消极和恐惧心理;合理安排生活劳逸,根据个人的体力和脑力去从事力所能及的工作;维持良好的人际关系,增进友谊和交往,勿使自己孤独;坚持体育锻炼,可减少衰老带来的恐慌;正确面对过去,乐观的看待未来,把生活环境中的危机感降到最低程度。
    四  正确认识各种疾病和功能性不适的感觉,为了弄清机体功能失调的原因,应及时到医院检查,以防止器质性疾病的误诊,家中亲人也应多加关怀、谅解和照顾,让更年期的中年人安然度过这个“多事之秋”
    五  大豆能减轻更年期妇女的情绪失常。科学家研究发现,一般经常吃豆制品的妇女,可以降低更年期综合征。这主要是由于大豆中含有植物雌激素,此激素与人体中产生的雌激素在结构上相似,因此,常吃大豆制品,可以给体内提供植物雌激素,成为激素补充疗法的替换物。其作用,胜过激素归还疗法,而且没有副作用。
    此外,大豆及其制品对皮肤干燥、粗糙、头发干枯有一定的保护和营养作用。大豆脂肪中的不饱和脂肪酸比例较大,它与皮肤的新陈代谢有密切关系。长期缺乏不饱和脂肪酸,尤其是亚麻酸,会使皮肤干燥,粗糙,出现皮疹,头发干枯易折。不饱和脂肪酸供应充足时,皮肤充满光泽,富有弹性,头发油光发亮。大豆脂肪中亚麻酸含量丰富,因此多吃大豆制品,可提高皮肤新陈代谢,从而使肌肤健美。大豆中的皂甙可阻止脂质过氧化所引起的皮肤疾病。因此,多食大豆制品,可以减少皮肤病的发生。大豆中的磷脂,具有净化血管作用;同时,它还有利尿的功能。可是体内毒素迅速排出体外。这些作用,都可提高皮肤的新陈代谢,从而使体内呈现清静状态,使肌肤常保青春。这些保健功能,也能间接促使更年期妇女的情绪好转。
    以下介绍几个适合更年期妇女的大豆食用方法。
    1 大豆猪肝汤
    大豆100克,猪肝80克,调味料少许。猪肝洗净切片,黄豆洗净,先将黄豆入锅中加水煮至八成熟,再加入猪肝片一块煮熟,最后加少许调味品调匀即成。
    2大豆绿豆汤
大豆30克、绿豆160克,红糖120克。将大豆、绿豆洗净,入锅中加水1000毫升,煮至豆烂熟,最后加红糖调匀即,随便食豆饮汤均可。
    3 豆浆
    大豆、白糖共250克,水适量。先将大豆筛选去杂,淘洗干净,至清水中浸泡6-8小时,使其发涨,捞出后加少许水,用磨(或打浆机)加工成豆汁,然后用纱布过滤弃渣,取汁入锅,大火煮沸后,中火再煮半小时,加入白糖即成。
    最后要指出的是:大豆及大豆制品不宜多吃。

信息来源:云顶娱乐官方网站妇女保健科 张静

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